Od pewnego czasu szczupła sylwetka jest uznawana za idealną. Trend, który jeszcze parę lat temu przede wszystkim dotyczył świata mody, rozpowszechnił się właściwie w całej cywilizacji zachodniej, sprawiając, że wszystkie kobiety (a często także i mężczyźni) walczą o zachowanie zgrabnej figury. Co więcej już nawet nastolatki boją się tego, że przytyją i staną się grube.
Pomysłów na to, jak można zrzucić nadmiarowe kilogramy pojawia się bardzo dużo. Niektóre rozwiązania są naprawdę przerażające. Zdarza się, że osoby połykają tasiemce w kapsułkach, by tą drogą osiągnąć szczupłą sylwetkę. Taka próba zrzucenia wagi może doprowadzić nawet do śmierci. Coraz częściej też zdarza się, że ludzie inwestują w suplementy mające wspomagać spalanie tłuszczu w organizmie. Tłumy ruszyły też do siłowni i fitness klubów. Na tym jednak pomysły się nie kończą. Popularne są również kluby ze sportami walki. Wystarczy spojrzeć na ilość wykreowanych do tej pory diet. Tak naprawdę są ich tysiące: dieta baletnicy, dieta kopenhaska, dieta kapuściana, dieta amerykańska i wiele innych. Podczas gdy większość dietetyków jest zgodna, że wystarczy przestrzegać kilku zasad racjonalnej, zróżnicowanej i dobrze zbilansowanej diety, by cieszyć się pięknym (a co najważniejsze zdrowym) ciałem oraz mieć dużo energii przez cały dzień. Jakie to sekretne zasady?

Po pierwsze pij dużo wody. Mnóstwo osób o tym nie pamięta, by codziennie wypijać przynajmniej dwa litry wody, najlepiej takiej, która zawiera składniki mineralne. Jeśli co dwie godziny w ciągu swojego dnia wypijesz szklankę wody, to z łatwością uda Ci się utrzymać właściwy poziom nawodnienia organizmu. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz pragnienie, to znaczy, że już jesteś trochę odwodniony! Jeśli masz problem by wyrobić w sobie ten nawyk to kilka sztuczek może Ci pomóc. W każdym pokoju w mieszkaniu, a także w biurku w pracy trzymaj butelkę wody mineralnej. Poza tym możesz nosić specjalny bidon, na którym oznaczysz godziny i ilość wody jaką powinieneś przez dany czas wypić.

Po drugie jedz odpowiednią ilość warzyw i owoców. Dieta warzywno-owocowa wielu osobom wydaje się nudna i nijaka. To jednak nieprawda! Istnieje wiele ciekawych sposobów na przyrządzenie świeżych, naturalnych produktów. I tak na drugie śniadanie możesz wypić sok owocowo-warzywny lub przygotować koktajl. W roli lunchu świetnie sprawdzi się zupa krem z pieczonych lub gotowanych warzyw. Składniki możesz dowolnie łączyć, korzystając ze sprawdzonych przepisów lub tworząc nowe smaki. Jako dodatek do obiadu idealne będą warzywa grillowane lub gotowane na parze. Na kolację świetną opcją jest sałatka z mnóstwem zieleniny. A jak schudnąć jedząc warzywa? Dzięki bardzo niskiej kaloryczności możesz zjeść dużo warzyw, zapełnić żołądek, a dostarczysz sobie niewiele cukrów i tłuszczów. Dlatego gdyby zastąpić jakiś posiłek w całości lub w części porcją warzyw, to zaoszczędzisz sporo kalorii. Jeśli ciężko Ci nie podjadać między posiłkami, tu też świetnie sprawdzą się warzywa. Pokrojona w słupki marchewka i papryka, zielony ogórek i pomidorki koktajlowe to kolorowy posiłek, który możesz jeść rękami, przyjemnie chrupie, zapełni żołądek i na pewno nie sprawi, że przytyjesz! Takie przekąski możesz śmiało zajadać!
Trzecia ważna zasada zdrowej diety dotyczy jednak tego, by przekąsek unikać. Chodzi o wyrabianie w sobie nawyku spożywania trzech większych oraz dwóch mniejszych posiłków dziennie o (w miarę możliwości) stałych porach. To wymagający cierpliwości sposób na to, by poprawić pracę metabolizmu i unormować reakcje ciała na przyjmowany pokarm. Na szczęście specjaliści mówią, że wystarczą już dwa tygodnie pracy nad sobą by nowe zwyczaje weszły w nawyk.

Czwarta kwestia o której koniecznie musisz pamiętać to godzina ostatniego posiłku. Od jakiegoś czasu popularny był mit, by kolację jeść o osiemnastej wieczorem. To nie do końca prawda. Ostatnie danie w ciągu dnia należy spożyć dwie lub trzy godziny przed snem. Dzięki temu nie położysz się spać głodny, ale równocześnie dasz ciału szansę na strawienie dostarczonego pokarmu.
Piąta sprawa to sól. Dzienna dawka soli przyjmowana przez jedną osobę nie powinna przekraczać pięciu gramów – to oznacza, że w ciągu jednej doby powinniśmy spożywać nie więcej niż jedną łyżeczkę tego produktu! Problem polega na tym, że nie tylko dosalamy większość dań, ale już w gotowych, spożywanych w ciągu dnia produktach dostarczamy sobie jej nadmiar. Dlatego we własnej kuchni sól najlepiej zastąpić świeżymi i suszonymi ziołami, takimi jak mięta, bazylia, pietruszka, szczypiorek, kolendra, tymianek, rozmaryn i inne. Cudowny smak potrawom nadadzą też aromatyczne przyprawy: czosnek, curry, papryka wędzona, pieprz i wiele innych. Koniecznie wzbogać o te dodatki swoją spiżarnię by cieszyć się wspaniałym smakiem i dobrym zdrowiem.
Po szóste cukier. Tu sprawa ma się podobnie jak z solą – większość osób przekracza dzienną dawkę spożycia cukru. Warto jednak zdecydowanie ograniczyć słodycze i polubić gorzką herbatę czy kawę. W walce o szczupłą sylwetkę bardzo może też pomóc wykluczenie z diety słodkich napojów gazowanych i kupnych soków. Oba rodzaje produktów są pełne cukru i niezdrowych substancji.
Na koniec ostatnia, ale niezwykle ważna sprawa. Ruch i wysiłek fizyczny. Nawet najlepsza dieta nie przyniesie efektów, jeśli nie będziesz regularnie ćwiczyć. Minimum to trzy razy w tygodniu po pół godziny. Jeśli do tej pory większość czasu spędzałeś na kanapie, to już po miesiącu wzmożonej aktywności fizycznej zobaczysz pierwsze rezultaty. Bo nie chodzi tylko o wagę, ale też o to, by ciało było sprawne, silne i pełne energii. Poza tym powoli moda zmienia się i już nie chodzi o to, by być chudym, ale by mieć sprężyste i umięśnione ciało.

I to wszystko! Siedem prostych, cudownych zasad, które mogą odmienić życie. Nie próbuj wprowadzić wszystkiego w tym samym momencie. Zacznij od małych zmian, bo wtedy masz największą szansę, że będą one trwałe. W walkę o siebie wciągnij też rodzinę i znajomych – w grupie raźniej. Możecie się nawzajem wspierać i motywować do dalszych osiągnięć.

Powodzenia!